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急速飞驰 2018-12-11

  (记者 胡昌辉)近日有网友反映,临近研究生考试,身边的很多人都很焦虑压力很大,失眠,易醒,嘴起泡等,身体心理都反应很大,是否可以教给广大备考学生一些调节身心的办法?对此,烟台大众网记者采访了烟台山医院心理咨询门诊副主任医师张杰敏。

  张杰敏表示,考生考前焦虑、压力大很容易导致失眠、易醒。有考生白天题没做好、或做不完的题非要做完,长期以往就会提高自己的警觉性,导致入睡困难,而且睡眠很浅,建议广大考生不要养成不良习惯,每天多做户外运动,每次时间至少40分钟。所谓的“户外运动”不是散步,应该是运动量的活动,如跑步、跳舞、打球、爬山等。睡眠应保证规律,睡前可多听舒缓的音乐。此外还应每晚足浴半小时,足浴有利于睡眠质量。如果深度焦虑,可尝试深呼吸的方法进行放松。考生在复习期间一定不要大量喝咖啡和浓茶。

  至于嘴起泡,主要是内环境破坏,通常我们说的“上火”,建议考生平时饮食少油少盐,清单为主。

  张杰敏提醒,如果考生有摔东西、长常见沮丧、一直不开心、常听到奇怪声音,或者有其他异常症状时一定要尽早看医生。

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