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急速飞驰 2019-09-10

  当前,随着医疗卫生工作 重心的前移和社区卫生服务工 作的深入,坚持一个健康生活 方式的价值尤为重要 人命至重 有贵千金 是坚持健康生活方式和养生保健的根本目的 人存与世,外有六淫,内有七情,因而常有疾病 的发生而威胁生命、不能尽终天年(110~150岁)。 健康与长寿,自古以来就是人类的共同愿望,人类始 终在不断努力探索健康长寿的方法和途径。 为了要达到健康的目的,要依靠三方面的有机结合: 1:依靠社会,尽量创造一个良好的生存环境; 2:依靠医学,发挥健康咨询、指导和预防疾病的作用; 3:依靠每一位社会成员,发挥个人主观能动性,做好自 我保健和帮助他人保健 健康是什么 健康不仅是没有疾病和虚弱,而且是 身体、心理和社会上的完好状态。 衡量健康的标志: 1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作; 2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务不挑剔; 3.善于休息,睡眠良好; 4.应变能力强,能适应各种环境的变化; 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力; 6.体重适当,体态匀称,澳门永利娱乐头、臂、臀比例协调; 7.眼睛明亮,反应敏锐,无眼疾; 8.牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无 出血; 9.头发光洁,无头屑; 10.肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。 影响个人健康与寿命的危险因素 个人生活方式 60% 疾病主要病因 ?饮食、运动、吸烟等 8% 21世纪不良生活方式 10% 成为健康的第一杀手 ——世界卫生组织 22 % 社会因素 其他因素 遗传 占15 % 气候等占 7 % 医疗条件 慢性病的定义 ? 慢性病是由于长期紧张疲劳,不良生活习 惯,有害的饮食习惯、环境污染的暴露, 忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而 发生的疾病。 ? 慢性病是一组发病潜伏期长、一旦得病不 能自愈且也很难治愈的非传染性疾病。 慢病的分类 按照国际疾病系统(ICD)分类 ? ? ? ? ? ? ? 精神和行为障碍:老年痴呆、神经衰弱; 呼吸系统:COPD; 循环系统:高血压、冠心病; 消化系统:慢性胃炎、胆石症; 内分泌、营养和代谢疾病:糖尿病、痛风; 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病:骨质疏松; 恶性肿瘤:肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。 健康的出路---三级预防 一级预防:没病预防得病; 二级预防:有病后别让病情加重、复发; 三级预防:合并症的抢救。 圣人不治已病,治未病、不治已乱,治未乱 位于我国死因前四位的疾病 根据《中国慢性病报告2011》显示 ? ? ? ? 脑血管疾病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病 心脏病 按病因分列的全球死亡人数预测 艾滋病 结核病 11% 3% 8% 5% 2% 疟疾 心血管疾病 21% 癌症 50% 慢性呼吸道疾 病 糖尿病 不健康的生活方式 ? 多吃:病是吃出来的; (高脂肪, 高蛋白,高 热量,低纤维等不良的饮食结构) ? 少动:病是坐出来的; (能量的消耗减少) ? 吸烟:病是抽出来的; ? 饮酒:病是喝出来的; ? 心理障碍:病是急和气出来的; 健康四大基石 ? ? ? ? 合理膳食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理平衡 ? 如果能做到这16个字,能使各种慢性病少 一半。 合理膳食 孙思邈先生在?备急千 金要方?说: 安身之本,必资于食; 不知食宜者,不足以 生存也. 水 1、饮水量:一般1200ml/天,活动量大一些 2000ml /天,有泌尿系结石者3000ml/天 2、水的选择:白开水最好,不主张饮料 3、应主动喝水,一般每隔2小时,每次饮水200ml 左右 主食:谷类、薯类和杂豆 1、总量:250-400克(5-8两)/人/天 其中粗粮:50-100克(1-2两) 2、合理搭配:粗细搭配,谷类与豆类的搭配 3、粗粮的合理分配:每天吃一餐或与细粮搭配 蔬菜 1、蔬菜量:300-500克/天(一斤),每餐 至少1-2种蔬菜 2、蔬菜的选择:深色蔬菜(占蔬菜的一半) 十字花科蔬菜如西兰花以及菌类 3、蔬菜的烹调:先洗后切、急火快炒、炒好 即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃 水果 1、水果量:200-400克/天(相当于2-3个小 苹果或橙子或香蕉) 2、水果选择:尽量选择新鲜的水果 优先选择深颜色的水果 3、建议:每餐有疏菜,每日有水果 荤菜(鱼、禽、肉类、) 1、荤菜的量:100-175克/天(相当于23.5两,不带骨头) 2、荤菜的选择: 首选鱼类和海鲜 禽肉类优于蓄肉类 蓄肉类中优先选择牛肉 猪肉中选择瘦肉为宜 蛋类 1、蛋类的量:25-50克/天(相当于半个至一 个鸡蛋),高血脂者每周2-3个鸡蛋 2、煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取 奶类及奶制品 1、饮奶量300ML 左右/每天 2、特殊人群奶类的选择: 乳糖不耐受者可选择酸奶 高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶 坚果 1、坚果的量:50克/每周 相当于西瓜子、葵花子5把 花生仁、开心果70粒左右 2、坚果的好处: 营养丰富 有利心脏健康 油盐的使用量 油 1、25克/人/天(即:2勺瓷汤匙食用油) 2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 异常,20克/人/天 盐 6克/人/天(20ml的酱油中含有食盐3克) 戒烟 限酒 戒烟—永远不会太晚 ? 戒烟有百利无一害,关键来自毅力 – 戒烟一年后冠心病、中风的风险降 50%; – 3-5年后相当于不吸烟者; 合理饮酒 适度 酒精度数低, 如葡萄酒、黄酒、啤酒; 饮酒的时间要适当 以晚餐饮酒为宜 每周饮酒不应超过3次 适时 适量 正常肝 脂肪肝 肝硬化 适量 运动 ? 体力活动减少是造成肥胖的重要原因, 也是导致多种生活方式疾病的原因。 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处; ? 每天坚持至少 30分钟的适度锻炼: 减少心脏病发病危险的 50% ; 减少 2型糖尿病发病危险的 50% ; 减少妇女骨质疏松发病危险的 50% ; 运动的方式 ? 提倡有氧运动 ? 依据你的平时运动习惯选择运 动 ? 最好不受季节、场合等因素限 制 ? 步行是最好、最易普及的运动 运动的频率 最好每天坚持1-2次 每周至少5次 运动的时间 餐后30分~1小时:正是血糖上升时,有利于降 血糖、降血脂,保护胰腺功能。 晚餐后运动:中国人饮食习惯——晚餐丰富, 需要运动把摄入多余的能量消耗掉。 晨练不宜过早、空腹:尤其是冬天,日光和叶 绿素起反应才能产生氧气 。早晨基础血压较高、 肾上腺素分泌多,患心脏病者易出事。 心里平衡 ? ?黄帝内经? 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 春三月“使志生” 夏三月“使志无怒” 秋三月“使志安宁…” 冬三月“使志若伏若匿…” 都非常强调精神意志的调摄 精神健康“三良好” : 一、良好的个性人格 二、良好的处世能力 三、良好的人际关系 排在前十位的压力 ? 美国赫尔姆斯-瑞列出42种压力,并给予评分,总分1016 分: 丧偶(100) 离婚(73) 分居(65) 拘禁(63) 亲人死亡(63) 受伤或患病(53) 结婚(50) 解雇(47) 复婚(45) 退休(45) 可见婚姻和家庭的重要性 如果你学会与压力作战,那么你 的身心就是健康的 – 只有在你感受到美的时,美才会存在; – 只有你在感到压力的时,压力才会存在。 – 你不能改变天气,但可以改变心情; – 你不能选择容貌,但可选择表情; – 你不能预支明天,但必须用好今天。 我们要学会宽容 ? 正确对待社会、正确对待别人; 正确对待自己、正确对待压力; ? 宽容是健康的钥匙,快乐是长寿之源; ? 学会转移、宣泄感情,转变思维,柳暗花明; 欢笑是因、幽默是果,幽默一笑解千愁 “修身为德,则阴阳气和” 品德高尚的人,行事 光明磊落、性情豁达开朗, 如此则神志怡然安宁,气 血调和,生理功能平稳, 形与神俱,得以健康长寿。 德所不克,纵服玉液 金丹,未能延寿 ? 健康是1 ? 金钱、地位、荣誉皆为0 ? 如果没有前面的1,后面0再 多也没有意义!!!

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